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​​VOTRE SÉANCE​​ *

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La pratique du PILATES vous fera progresser chacun, quel que soit votre niveau d'entraînement. Seules comptent votre motivation, votre assiduité, la régularité de votre pratique !

* Venez essayer un cours avec tenue confortable, pas trop ample (corrections de votre placement), éventuellement une serviette et bouteille d'eau. Les tapis et le matériel sont fournis (sauf les gros ballons, à voir ultérieurement).

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ÉCHAUFFEMENT 

MISE EN MOUVEMENT

• Se recentrer sur son corps et ses sensations

• Commencer à mobiliser ses articulations et mettre en éveil les chaînes musculaires​​​

PLACEMENT DU CORPS 

COMPRENDRE ET RESSENTIR LES BASES DU PLACEMENT PILATES

• Bassin en neutre :  il permet de retrouver la courbure naturelle de votre colonne vertébrale

• Centrage : gainage musculaire profond

• Respiration Pilates : respiration thoracique

• Mise en place des omoplates, épaules, nuque : aligner, abaisser, étirer​

OBJECTIF :  Être bien placé pour exécuter ensuite les mouvements en toute sécurité (ne pas se blesser) et pour réaliser des mouvements de qualité et efficaces.​​

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CORPS DE SÉANCE

MOUVEMENTS FONDAMENTAUX 

Ils font travailler en profondeur et de manière équilibrée toutes les chaînes musculaires du corps : antérieures, postérieures et latérales.​

OBJECTIF : Progresser dans la maîtrise du mouvement, la précision et la fluidité de son exécution.

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ÉTIREMENTS

Le cours s’achève sur des étirements de tout le corps et particulièrement des chaînes musculaires mobilisées pendant le cours.​​

OBJECTIF :  Relâchement musculaire et délicieux lâcher-prise​

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